Percorso sul metodo “3R” (Rieducazione respiratoria e rilassamento) per gestire ansia e stress.

   

Il metodo “3R” (Rieducazione respiratoria e rilassamento) è stato costruito dalla Dott. ssa Capone in oltre quindici anni di esperienza diretta sul campo; integra il Training Autogeno con le tecniche di visualizzazione e quelle di respirazione al fine di offrire un ampio ventaglio di strumenti spendibili e adattabili alle situazioni quotidiane.

L’obiettivo del percorso, strutturato in nove incontri, è quello di rispondere in maniera efficace e concreta ai problemi di stress, ansia, fobie, disturbi del sonno, dipendenze, nevrosi motorie (Onicofagia, bruxismo, balbuzie) frequenti e intrinsechi nella vita moderna.

Parallelamente il percorso offre strumenti pratici per agevolare il naturale rilassamento psico-corporeo e imparare a gestire meglio le emozioni, l’ansia e lo stress, ritrovando uno stato di benessere fisico e mentale, migliorando le performance lavorative, sportive, sociali, artistiche.

Il metodo “3R” è particolarmente indicato per:

• Recuperare le energie psicofisiche.
• Imparare a gestire stress e ansia.
• Incentivare la risposta immunitaria del corpo.
• Aumentare la concentrazione e l’attenzione.
• Migliorare l'autocontrollo e l'autodeterminazione.
• Potenziare le abilità relazionali.
• Diminuire la percezione del dolore.
• Incrementare la qualità e la quantità del sonno.
• Migliorare l’ascolto del proprio corpo.

Frequenza: Un incontro a settimana

Numero massimo partecipanti: 12

Durata: 9 incontri da 60 minuti

Metodologia:

Il percorso ha una metodologia esperienziale e ogni incontro sarà strutturato in quattro fasi:

1) Introduzione teorica

2) Sperimentazione personale

3)Briefing circolare di restituzione, uno spazio in cui condividere eventuali vissuti, immagini, sensazioni, emerse durante lo stato di rilassamento.

Quota: 20 euro a incontro

Programma del corso

I. Presentazione del corso e del gruppo. Gli esercizi di contatto. La formula della calma.

II. La formula della pesantezza e le tecniche di respirazione energizzanti.

III. Terza formula e le tecniche di respirazioni rilassanti.

IV. Quarta formula e le tecniche di immaginazione creativa.

V. Quinta formula e la respirazione triangolare

VI. Sesta formula, condivisione dei vissuti emersi e risposte alle domande dei partecipanti.

VII. Settima formula, condivisione e domande. La respirazione circolare.

VIII. Riassunto e sperimentazione formule training autogeno, condivisione, domande.

IX: Riassunto e sperimentazione tecniche di respirazione, condivisione, domande.